La tendinopatía rotuliana, también conocida como «rodilla de saltador», es una lesión común en corredores que puede causar dolor e incomodidad en la parte inferior de la rótula. Si eres un corredor apasionado, es importante que conozcas esta lesión y cómo prevenirla.
¿Qué es la tendinopatía rotuliana?
La tendinopatía rotuliana es una inflamación o degeneración del tendón que conecta la rótula con la tibia. Este tendón juega un papel fundamental en la extensión de la rodilla y es sometido a una gran tensión durante actividades como correr, saltar o subir escaleras.
¿Cuáles son las causas?
- Sobrecarga: Aumentar demasiado rápido la intensidad o el volumen de tus entrenamientos puede sobrecargar el tendón.
- Desequilibrios musculares: Una debilidad en los músculos cuádriceps o isquiotibiales puede aumentar la tensión en el tendón rotuliano.
- Errores en la técnica de carrera: Una técnica de carrera incorrecta puede generar fuerzas excesivas sobre el tendón.
- Calzado inadecuado: Utilizar calzado que no proporcione el soporte adecuado puede contribuir al desarrollo de la tendinopatía.
Síntomas:
- Dolor en la parte inferior de la rótula, especialmente al correr, saltar o agacharse.
- Dolor al presionar la zona afectada.
- Rigidez matutina.
- Hinchazón leve.
¿Cómo prevenir la tendinopatía rotuliana?
- Calentamiento adecuado: Antes de cada entrenamiento, realiza un calentamiento completo que incluya ejercicios dinámicos y estiramientos.
- Fortalecimiento muscular: Realiza ejercicios específicos para fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
- Gestión de la carga: Aumenta gradualmente el volumen y la intensidad de tus entrenamientos. Evita aumentos bruscos.
- Descanso: Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sientas dolor.
- Calzado adecuado: Utiliza calzado deportivo adecuado para tu tipo de pisada y actividad.
- Técnica de carrera: Asegúrate de tener una buena técnica de carrera para minimizar el estrés en el tendón rotuliano.
¿Qué hacer si tengo tendinopatía rotuliana?
Si sospechas que tienes tendinopatía rotuliana, es importante que consultes a un fisioterapeuta. El fisioterapeuta podrá diagnosticar la lesión y diseñar un plan de tratamiento personalizado que incluya:
- Técnicas manuales: Para reducir la inflamación y el dolor.
- Ejercicios terapéuticos: Para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
- Modalidades terapéuticas: Como las terapias invasoras.
- Seguimiento de lesión con ecografía.
¡No dejes que la tendinopatía rotuliana te impida disfrutar de tus carreras!
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